Hơn 80 triệu người trên thế giới thường xuyên bị trằn trọc, mất ngủ vì nhiều lý do: lo lắng trong cuộc sống, stress.... Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để có giấc ngủ ngon hơn.

1. Quan tâm đến các loại thực phẩm.

 Cà phê và sô-cô-la: Dùng 2 loại thực phẩm này sau bữa trưa sẽ khiến cho năng lượng cơ thể bị sụt giảm đáng kể. Chất cafeine sẽ lưu chuyển qua các mạch máu trong nhiều giờ đồng hồ, sau đó tác động lên não, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và càng khó ngủ hơn vào buổi tối.

 Lời khuyên: Ăn cần tây, bơ và đậu phộng. Prôtêin có trong đậu phộng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, trong khi cần tây có thể giúp cho não luôn ở trạng thái tỉnh táo nhất.

 Sữa và các sản phẩm từ sữa: Mặc dù sữa là sản phẩm có thể hỗ trợ giúp mang lại một giấc ngủ ngon, thế nhưng các sản phẩm làm từ sữa lại làm cho acid trong dạ dày hoạt động mạnh hơn khiến chúng ta khó ngủ.

 Lời khuyên: Trước khi ngủ chỉ nên ăn các loại thực phẩm từ sữa không béo (ví dụ: sữa, sữa chua...), vì chúng chứa nhiều trytophan. Trytophan là một loại acid cần thiết cho não, khiến cho hệ thống thần kinh hoạt động chậm lại trước khi ngủ, nhưng hoàn toàn không làm cho dạ dày "nổi giận".

 Nên ăn thực phẩm giàu Carbohydrate: như bột yến mạch, ngũ cốc vì carbohydrate tổng hợp trong các loại thực phẩm này có thể làm ổn định hàm lượng đường trong máu, giúp chúng ta có cảm giác thư giãn và thoải mái.

2. Những phương pháp vỗ về giấc ngủ.

 Vận động càng nhiều càng dễ ngủ: Tập thể dục 20 phút trước khi đi ngủ khoảng 3-6h sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

 Dành chút ít thời gian thư giãn: Theo thống kê, có đến 60% phụ nữ thường vẫn phải làm việc nhà trước khi đi ngủ. Điều này dễ dẫn đến stress và làm cơ thể giải phóng thêm cortisol, khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, nên dành ra khoảng 30 phút để thư giãn, nghỉ ngơi trước khi ngủ, như: tắm nước nóng, đọc sách báo, hay nghe nhạc êm dịu...

 Tắt tivi và máy vi tính: Ánh sáng phát ra từ màn hình của các thiết bị này sẽ tác động vào não, và làm não thức tỉnh.

 Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày: Cần bắt đầu đi ngủ vào một giờ nhất định, để tạo thói quen tốt cho cơ thể. Không nên đi ngủ quá sớm vì sau khi cơ thể đã được ngủ đủ giấc sẽ chuyển sang trạng thái "tỉnh", làm bạn thức giấc lúc nửa đêm và khiến bạn khó ngủ trở lại.

 Gối ngủ và tư thế ngủ: Hãy chọn cho mình một chiếc gối êm ái, thích hợp. Gối ngủ không nên cao hơn 15cm so với mặt giường. Nên nằm ngủ với tư thế thoải mái, dễ chịu nhất. Nếu bị đau lưng, bạn nên nằm nghiêng cùng với một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Cách làm này sẽ giúp giảm bớt áp lực và trọng lực dồn xuống lưng.

3. Lợi ích của việc duy trì giấc ngủ ngon.

 Bảo vệ bộ nhớ: Khi ngủ, cơ thể sẽ tạo ra những liên lạc giữa các tế bào não, giúp cải thiện bộ nhớ.

 Giảm cân: Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng thêm cảm giác thèm ăn và nguy cơ bị phát phì ngày càng tăng cao. Vì sao? Ngủ ít sẽ làm thay đổi hàm lượng leptin và ghrelin, hai loại hormone gây ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn. Trong khi ngủ, cơ thể cần một số hormone khác nhau để tiến hành quá trình trao đổi chất. Khi bị thiếu ngủ, chúng ta vô tình gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất này vì đã không cung cấp đủ hormone cho cơ thể.

 Để luôn trẻ mãi: Khi ngủ, những tổn hại do stress hay chất độc môi trường tác động vào các tế bào sẽ được phụ hồi. Vì vậy, một giấc ngủ ngon giúp bạn khỏe mạnh và quá trình lão hóa cũng diễn ra chậm hơn.

 Giữ cho tim khỏe mạnh: Kết quả nghiên cứu cho thấy, người có thói quen chỉ ngủ 5h mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 40% so với người ngủ đủ giấc. (7-8h/ngày).

Tên bạn:
Nội dung:

Nick:
Message: