Rất nhiều phụ nữ không biết luyện tập như thế nào để tác động tới phần mông. Họ thường chỉ có thể thay đổi cơ đùi, cơ hông, trong khi vòng ba vẫn nguyên như cũ. Hai bài tập nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có được vòng ba săn chắc:

Bài tập 1

 Nằm ngửa, gập đầu gối, khép hai chân sát vào nhau, hai tay đặt hai bên. Nâng hông lên cao nhất có thể, giữ nguyên trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác trên 20 lần, sau đó giữ nguyên hông ở vị trí cao nhất, đẩy hông lên xuống một khoảng nhỏ (không chạm sàn) khoảng 20 lần. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên với hai đùi mở rộng bằng vai. Thực hiện loạt động tác trên ba lần một tuần.

Bài tập 2

 Thực hiện động tác ép ngang: đứng thẳng, hai chân dang rộng, ép một bên chân và duỗi thẳng chân còn lại. Lặp lại với phía chân bên kia. Sau khi ép ngang, chuyển sang ép dọc (bước một chân về phía trước, gập chân trước, thẳng chân sau, ép xuống), kết thúc bằng tư thế khuỳnh hai chân một góc 90 độ. Mỗi động tác thực hiện 10 lần mỗi ngày, 3 ngày 1 tuần.

Tên bạn:
Nội dung:

Nick:
Message: